Sindromul premenstrual nu este o găselniță de-a noastră pentru a ne comporta inexplicabil cu cei din jur. Nu-mi doresc și sunt sigură că niciuna dintre voi nu își dorește asta, să fiu imposibilă, ciufută, nervoasă, de neînțeles, hipersensibilă, să nu îmi convină nimic, plângăcioasă, urâcioasă, – ați înțeles ideea, nu? – vreo trei zile pe lună.
De ce și-ar dori o femeie să nu se înțeleagă nici ea pe ea, să o bufnească plânsul că nu mai are fard de obraz tocmai acum când trebuie să iasă în oraș și este palidă, ca apoi să ridice tonul la dispecera de la taxi pentru că nu a înțeles din prima adresa (bine, ele mai merită din când în când), să se supere exagerat pentru că nu i-ai spus că s-a îmbrăcat frumos exact cu tonalitatea potrivită și în momentul în care credea ea că trebuie, să nu îi convină restaurantul pe care l-ai ales dar nici să nu vrea în altul, să se certe din orice nimic cu oricine îi iese în cale, să fie arțăgoasă, după care să o bufnească plânsul din nou?
Unii ar zice că ne place, dar nu este adevărat. SPM-ul este un chin pentru mine și aș vrea să mă ascund în casă și să mănânc tone de ciocolată, poate, poate o să fiu mai binedispusă.
Deci, cum îl combatem natural?
În primul rând trebuie să ținem un jurnal al ciclului pentru a observa când anume se declanșează sindromul premenstrual, deoarece ciclul diferă foarte mult de la o femeie la alta . După 2-3 luni de observație putem să luăm câteva măsuri.
1. Cele mai eficiente pentru mine au fost pastilele de sunătoare (antidepresiv natural). Doar că nu ai voie să le combini cu anticoncepționale. Ele se pot administra începând cu câteva zile înainte de declanșarea sindromului și până la terminarea ciclului sau, puteți începe cu o cură de o lună.
2. Suplimente de Vitex Agnus Castus – o plantă denumită popular Piperul Călugărului. În afară de faptul că reduce sindromul premenstrual, are efecte pozitive și asupra fertilității. Poate fi folosită luni de zile fără întrerupere.
3 . Sumplimente de Calciu (1200mg) și vitamina B6 (50-100mg) deoarece acestea au efecte benefice asupra sistemului hormonal; există o legătură strânsă între administrarea calciului și îmbunătățirea simptomatologiei și între administrarea vitaminei B6 și ameliorarea depresiei și a simptomelor fizice
4. Administrarea zilnică de vitamina E (400 UI) este de asemenea eficientă în reducerea sensibilității sânilor, dacă este utilizată în perioada premenstruală
„5. Uleiul de primulă de seară
Dacă ducem lipsă de acidul gamma linoleic, un acid gras capabil să stimuleze prostaglandina antiinflamatorie, simptomele PMS-ului sunt accentuate. Dar ea se regăsește din plin în uleiul de luminiță, ale cărui proprietăți anti-PMS sunt recunoscute de multă vreme. Uleiul de limba-mielului, care conține o cantitate și mai mare de prostaglandină, este, de asemenea, foarte eficace.
Doza corectă: 1.000 mg de ulei de luminiță de două-patru ori/ zi, după importanța simptomelor, sau 1.000 mg ulei de limba-mielului o dată sau de două ori pe zi. Se administrează pe întreaga perioadă a ciclului.
6. Agenți lipotropi pentru decongestionarea ficatului
Substanțele lipotropice grăbesc îndepărtarea depozitelor de grăsime. Mai simplu spus, ele „decongestionează“ ficatul, îmbunătățesc funcționarea acestuia și ajută la metabolizarea grăsimilor prin mărirea capacității de producere a lecitinei de către ficat. Lecitina având un aport important în descompunerea colesterolului. Sindromul premenstrual este corelat cu metabolizarea defectuoasă a grăsimilor de către ficat. Un amestec bun pentru ficat poate fi realizat din 1000 mg colină, 500 mg metionină și/sau cisteină.
Doza corectă: 1.000 mg de ulei de luminiță de două-patru ori/ zi, după importanța simptomelor, sau 1.000 mg ulei de limba-mielului o dată sau de două ori pe zi. Se administrează pe întreaga perioadă a ciclului.
7. Zinc pentru îmbunătățirea aspectului pielii
Zincul este foarte eficace în lupta cu erupția acneică dinaintea ciclului. Doza corectă: 30 mg zinc, asociat cu vitamina C, pentru o mai bună asimilare și un surplus de vitalitate.
În funcție de simptome, este posibilă asocierea mai multor suplimente, aceștia fiind compatibili. Dar ideal este să începi prin reglarea alimentației, și apoi să iei nutrienții menționați mai sus timp de două – trei luni. Dacă toate acestea nu dau totuși rezultate satisfăcătoare, nu mări dozele, pentru că pot apărea reacții adverse, iar mai mult nu înseamnă mai bine. Fă-i o vizită medicului tău de familie și consultă-te cu el. Sau poate ginecologul tău trebuie să îți prescrie o altă metodă contraceptivă ori un calmant.
8. Magneziu pentru lupta cu stresul
Adesea dezechilibrată, alimentația noastră nu mai reușește să ne acopere toate nevoile de nutrienți, mai ales dacă fumăm sau folosim anticoncepționale. Anumiți complemenți, însă, pot restabili echilibrul și le pot ajuta pe femeile care suferă de PMS. Dacă pofta de ciocolată este mai accentuată în săptămâna care precedă ciclului și te simți copleșită de stres, atunci este posibil să duci lipsă de magneziu.
Doza corectă: aproximativ 300 mg/zi sub formă de capsule. Adaugă 200 micrograme de crom/zi, în caz de poftă de dulce.” psychologies
Eu folosesc suplimente de zinc și magneziu, lecitină, vitamina E – îl folosesc mai ales pentru că este antiîmbătrânire, recunosc.
Activitatea fizică este un alt factor important de combatere a sindromului premenstrual deoarece crește eliberarea de endorfine la nivelul creierului și astfel, este redusă percepția dureroasă și dă o senzație de bine . Sunt o grămadă de clipuri pe youtube după care putem face mișcare, nu este necesar să avem abonament la sală.
În timp ce scriam acest articol am vorbit cu prietena mea la telefon și m-a întrebat, „da cu ceaiuri nu se poate”?
O ceașcă de ceai de zmeur băută dimineața pe stomacul gol și o ceașcă de ceai de cătușniță (iarba mâței) în fiecare seară au efect calmant și cresc nivelulde steroli vegetali în sânge.
Ceaiul de coada șoricelului, consumat zilnic în săptămâna dinaintea menstruației previnde sindromul premenstrual și durerile menstruale.
Un ceai din amestec de frunze de urzică, coada calului, traista ciobanului, mușețel, coada șoricelului. Se bea o ceașcă pe zi.
Semințele de in „dețin cel mai bogat depozit de lignans și fibre. Datorită elementrului de echilibru al hormonilor numit lingan și estrogenului din plantă (phytoestrogen) – uleiul de in ajută la stabilizarea și echilibrarea dozei de estrogen – progesteron, adică: îmbunătățește funcționarea uterului, reglează ciclul menstrual [în timpul menstruației, uleiul de in blochează formarea de prostaglandins, eliberat în exces în această perioadă, drept pentru care determină pierderi de sânge prea mari] și atenuează crampele.”Le poți consuma măcinate sau sub formă de ulei toată viața. Am mai scris despre beneficiile lor mai demult.
Surse: sfatul medicului, unaculuna
Mai scriu și în altă zi despre acest subiect. Va urma.
